Pet najboljših beljakovinskih napitkov

Proteinski napitki so odlična poslastica za okrevanje po vadbi, ki jo je enostavno narediti v okusne visoko beljakovinske smutije. V tej objavi se boste naučili, kako narediti beljakovinske napitke s 5 različnimi okusnimi recepti: kava, jagodičje, metin čips, arašidovo maslo in čokolada!

Beljakovinski napitki so že vrsto let moj prigrizek ali obrok po vadbi. Ugotavljam, da resnično pomagajo pri okrevanju po dolgih tekih, vroči jogi ali intenzivnih treningih z dvigovanjem uteži. Običajno dodam veliko sveže špinače (ne morete je okusiti) in opazim veliko izboljšanje ravni energije, imunskega sistema in moči.

Čeprav nekateri ljudje preprosto stresejo vodo z beljakovinskim prahom, je izkušnjo veliko bolj prijetno, če si vzamete minuto, da zmešate še nekaj sestavin. Teh pet receptov za beljakovinske napitke/smoothie je mojih najljubših in vaš eno mesto za najboljše informacije o beljakovinskih napitkih. Na to objavo gledam kot na našo sestro 6 najboljših receptov za sokove Članek. Ali imate radi smutije tako kot jaz'>tukaj in ne zamudite naše objave o vsem kako narediti zdrav smoothie !

Ali so beljakovinski napitki zdravi'>

Kot večina izdelkov, obstajajo boljše in slabše možnosti, ko gre za beljakovine v prahu. Zaužitje velike količine beljakovin je zelo enostavno za večino ljudi, ki jedo uravnoteženo prehrano, vključno z a rastlinska prehrana . Pravzaprav večina Američanov skoraj poje dvojno količino beljakovin, ki jo potrebujejo.

Beljakovinski praški so visoko predelani in pogosto vsebujejo visoke koncentracije težkih kovin, pesticidov in BPA. Ne priporočam, da jih uporabljate vsak dan, vendar so lahko odlična možnost za okrevanje po vadbi ali naporen dnevni obrok na poti.

je natalie morales spet v današnji oddaji

Prednosti:

1. Prehrana . Proteinski napitki so enostaven in okusen način za zaužitje velike količine mikro in makrohranil. Ena merica visokokakovostnih grahovih beljakovin v prahu vsebuje približno 20 gramov beljakovin na 100 kalorij. Dodajanje hranljivih mešanic, kot so zelenice, jagode in semena, lahko naredijo beljakovinske napitke še bolj hranljive.
2. Okusi. Dobro pripravljen beljakovinski napitek, kot je spodnji recept, je odlična alternativa sladkim, visokokaloričnim mlečnim napitkom.

Slabosti:

1. Težke kovine in toksini. Številne študije so odkrile zaskrbljujoče ravni toksinov in težkih kovin (kot so svinec, kadmij in arzen) v beljakovinskih praških. Novejša študija neprofitne organizacije Projekt čiste etikete , so ugotovili, da ima skoraj vseh 134 testiranih izdelkov zaznavne ravni vsaj ene težke kovine.

V tej študiji je bilo 75 % rastlinskih izdelkov pozitivnih na svinec in en beljakovinski prah je vseboval 25-kratno dovoljeno mejo za BPA v samo eni porciji.

Medtem ko so rastlinski beljakovinski praški veljali za manj čiste, je koristno razumeti razlog. Rastline naravno vsebujejo svinec, ki ga absorbirajo iz tal. Čeprav ni 'varne' ravni svinca, je to neizogibno pri uživanju pridelkov in ne bi smelo biti velika skrb pri prehranjevanju dobro zaokrožene prehrane.

dve. Lahko vsebuje dodane sladkorje . Poleg težkih kovin in toksinov nekateri beljakovinski praški vsebujejo nepotrebne dodane sladkorje, kalorije in polnila.

Kdaj piti beljakovinski napitek

• Zajtrk
• Po vadbi
• Sladica

Najboljši sirotkini proteinski napitki

Preden sem prešla z mlečnih na nemlečne, sem uporabila Tera's Whey beljakovinski prah. Vanilija je okusna, brez okusa pa ni mogoče zaznati. Poleg tega ima zelo čiste sestavine in je dobil oceno A+ Projekt čiste etikete študij. Pomembno je, da se izogibate sirotkinim beljakovinam, če ste vegan ali imate intoleranco za mlečne izdelke. Samo da veste, so spodnje povezave Amazon Affiliate povezave, kar pomeni, da lahko zaslužim majhno provizijo, če kupujete prek njih (hvala).

Najboljši rastlinski beljakovinski napitki

Odkar sem prešel na rastlinski način življenja, sem poskusil več različnih veganskih beljakovinskih praškov, kot so Vega, Orgain in Garden of Life. Pogledam sestavine in iščem tisto, ki je narejena iz organskih sestavin in na osnovi grahovih beljakovin.

Medtem ko so rastlinski beljakovinski praški v študijah projekta Clean Label dosegli veliko slabše rezultate kot sirotka (ker rastline naravno absorbirajo svinec iz tal), jih je bilo nekaj, ki so prejeli oceno B, kot npr. Organski surovi beljakovinski prah Garden of Life (samo z okusom vanilije), Rastlinska fuzija (Vanilijev fižol) in Evolve beljakovinski prah (Idealna vanilija).

Rada uporabljam bodisi nearomatiziran, nesladkan beljakovinski prah ali vanilijev prah, ki je sladkan s stevijo. Oboje se lahko uporablja v večini receptov za beljakovinske napitke z dobrimi rezultati. Vendar pa so sladkani praški (kot je vanilija) okusni v smutijih s sestavinami, ki niso sladke, kot so arašidovo maslo, kava, špinača ali kakav v prahu, medtem ko so Presladko za sadne smutije.

Kako narediti beljakovinski napitek

1. V mešalnik dodajte mleko po izbiri. Nekje med 1/4 in 3/4 skodelice bo dovolj. Tukaj so nasveti za pripravo super gostih in kremastih smutijev.
2. Dodajte eno merico svojega najljubšega beljakovinskega prahu.
3. Vanj stresemo polovico zamrznjene banane oz avokado za kremnost in vse druge sestavine (glej ideje spodaj).
4. Mešajte do gladkega in kremastega, po potrebi dodajte več mleka v redčenje ali ledu, da se zgosti.
5. Če pripravljate šejk brez sadja in uporabljate beljakovinski prah brez okusa, boste morali dodati sladilo. Najboljše možnosti so nekaj kapljic tekoče stevije, 1 datelj brez koščic ali javorjev sirup.
6. Popijte takoj ali pa ga postavite v zamrzovalnik za pozneje.

Kavni proteinski šejk

rop denarja v naslednji sezoni

Kavni proteinski šejk

Tukaj je odličen beljakovinski napitek za zajtrk za vroče poletne dni, ko preprosto ne želite jesti, ali popoldne, ko me poberete.

Uporabite hladno kuhano kavo ali sveže kuhan espresso. Preberite in kakav v prahu sta lepa dodatka temu receptu. Prepričajte se, da ima veliko sladkosti, tako da uporabite vanilijev proteinski prah ali dodate svoje sladilo.

Proteinski napitek iz arašidovega masla

Ta recept za beljakovinski napitek iz arašidovega masla je moj najljubši vseh časov. Je kremasto in okusno. Tukaj lahko uporabite katero koli orehovo maslo, vendar je kombinacija arašidovega masla in banane popolna. Po želji dodajte 1/2 žlice kakava v prahu.

Jagodni proteinski smoothie

Povečajte antioksidante s kremastim beljakovinskim napitkom iz jagodičja. Uporabite lahko vse zamrznjene jagode, ki jih imate v zamrzovalniku. Najraje imam borovnice ali jagode.

Čip mete

Tukaj je odličen način, da vnesete svojo zelenjavo, ne da bi jo sploh okusili. Otroška špinača se zlahka prikrije s svežim okusom mete.

Proteinski napitki za hujšanje

Beljakovinski napitki dobro pomagajo pri hujšanju ali pridobivanju telesne teže, odvisno od tega, kako jih uporabljate in katere sestavine uporabljate.

Če je cilj izguba teže ali nagnjenje, omejite dodatne visokokalorične sestavine, kot je arašidovo maslo (ki bo dodalo približno 90 kalorij na žlico).

Moj recept za beljakovinski napitek za hujšanje je rastlinsko mleko, 1 žlica mandljevega masla, 1/2 zamrznjene banane, 2 pesti otroške špinače. To pijem po treningu. Ne zamudite našega Recept za smutije za hujšanje .

kdaj bo Yellowstone predvajan

Proteinski napitki za povečanje telesne mase

Beljakovinski napitki so lahko odličen način za pridobivanje teže, če jih uporabljate kot dodatek ali prigrizek, ne pa kot nadomestek obroka. Povečajte kalorično bogate sestavine, kot je arašidovo maslo, in lahko dodate kakršne koli dodatke, kot so lanena moka, chia ali konopljina semena. Nekateri radi dodajajo tudi MCT olje.

Drugi načini uporabe beljakovin v prahu

• Ovsena kaša z visoko vsebnostjo beljakovin
• Beljakovinske kroglice iz arašidovega masla

Proteinski napitki blizu mene

Ali ste pripravljeni začeti pripravljati svoje napitke'>Whole Foods oz SunLife .

5 najboljših receptov za beljakovinske napitke

Beljakovinski napitki so lahko zdravi in ​​okusni. Tukaj je 5 najboljših receptov za beljakovinske napitke za začetek! Vsi ti napitki so kremasti in okusni ter imajo okus kot sladica. So odlična zdrava poslastica po vadbi, zajtrk ali sladica.

Sestavine

Čokolada iz arašidovega masla

• 1/2 skodelice rastlinskega mleka (oves, lan, soja itd.)
• 1 merica beljakovin v glavi vanilije
• 1 banana
• 2 žlici arašidovega masla
• 1 skodelica ledu
• stevia ali javorjev sirup po okusu (po potrebi)

Berry

• 1/2 skodelice rastlinskega mleka
• 3/4 skodelice zamrznjenih jagod (borovnice, jagode ali mešanica)
• 1/2 banane
• 1 merica beljakovin v glavi vanilije

Čokolada

• 1/2 skodelice rastlinskega mleka
• 1/2 banane
• 1 merica beljakovin v glavi vanilije
• 1 žlica kakava v prahu
• 1 skodelica ledu

Čip mete

• 1/2 skodelice rastlinskega mleka
• 1 merica beljakovin v glavi vanilije
• 6 listov sveže mete
• 3/4 skodelice sveže otroške špinače
• 1/2 skodelice ledu
• 2 žlici koščkov/kosov temne čokolade
• stevia po okusu (po potrebi)

Kava

• 1/2 skodelice hladne kave (ali espressa)
• 1/4 skodelice rastlinskega mleka
• 1 merica beljakovin v glavi vanilije
• 1/2 banane (zamrznjene)
• 1 žlica mandljevega masla
• ščepec mletega cimeta
• ledu
• stevia po okusu (po potrebi)

Navodila

1. Mleko dodajte v mešalnik.
2. Prelijte s preostalimi sestavinami za okus po vaši izbiri.
3. Mešajte do gladkega. Dodajte več mleka, da se redči, in led (in/ali zamrznjeno banano), da se zgosti. Običajno dodam med 1 in 1 ½ skodelice ledu za gost in hladen šejk.
4. Uživajte takoj ali zamrznite za pozneje.

Opombe

Beljakovine v prahu

Večina vanilijevih beljakovinskih praškov je sladkanih (in včasih je lahko presladka), medtem ko praški brez okusa niso sladkani. Uporabite lahko prah brez okusa, vendar boste verjetno morali sami dodati nekaj sladila, na primer nekaj kapljic tekoče stevije ali kapljico javorjevega sirupa. Za več informacij o izbiri zdravega beljakovinskega prahu si oglejte informacije v telesu članka.

Banana

Vsi ti smutiji uporabljajo banano, ker so bogati in kremasti. Druge sestavine, ki to naredijo, so avokado, oves in surovi indijski oreščki. Uporabite lahko sveže ali zamrznjene banane, vendar priporočam zamrznjene rezine za najbolj kremast shake.

Priporočeni izdelki

Kot pridruženi član Amazona in član drugih partnerskih programov zaslužim s kvalificiranimi nakupi.

• Garden of Life surovi organski beljakovinski prah brez okusa
• Vitamix Professional Series 300 mešalnik, Professional Grade, 64 oz. Nizkoprofilni kontejner, oniks

Informacije o prehrani:

Prehrana je bila izračunana na podlagi sestavin kavnega napitka in se bo razlikovala glede na vaš prašek. Nutritionix samodejno izračuna podatke o hranilni vrednosti. Nisem nutricionist in ne morem zagotoviti natančnosti. Če je vaše zdravje odvisno od informacij o prehrani, prosimo, ponovno izračunajte s svojim najljubšim kalkulatorjem.

kje nocoj igrajo 49ers