6 zdravih receptov za sokove, ki jih morate poznati

Sočenje ekološke zelenjave je preprost način za zaužitje mikrohranil iz velike količine svežih pridelkov. Tukaj je 6 najboljših receptov za sočenje, s katerimi lahko začnete s svežim. sok. Ti zdravi recepti za sokove vsebujejo manj sladkorja, zaradi česar so odlični za hujšanje, razstrupljanje in dobro počutje.

Že od malih nog sem deklica s smutiji, a z leti sem vzljubila tudi sokove. Ker imajo sladki sadni sokovi tako veliko kalorij in sladkorja ter povzročajo povišanje krvnega sladkorja, se odločim za zelene sokove z malo ali nič dodanega sadja.

Prehrana in energija iz sveže stisnjenega soka je veliko boljša kot iz skodelice popoldanske kave. Za razliko od smutiji , pri cepljenju soka se iz proizvodov odstranijo vlaknine, zato ne bodo tako nasitne in jih ne bi smeli obravnavati kot obrok. O receptih za sočenje razmišljam kot o naravnih, domačih dodatkih.

Najboljši sokovniki

Obstaja veliko sokovnikov za vsak proračun in življenjski slog. Tukaj je nekaj najbolje ocenjenih sokovnikov. Samo da veste, to so partnerske povezave, kar pomeni, da lahko zaslužim provizijo, ko nakupujete prek njih.

1. High End: tole Počasni sokovnik iz AICOK ima neverjetne ocene.
2. Srednji toni: Kompaktni centrifugalni sokovnik Breville Fountain je sokovnik, ki ga imam, prikazan zgoraj. Zdi se mi, da je enostaven za uporabo in čiščenje ter učinkovit.
3. Cenovno dostopne: tukaj visoko ocenjen sokovnik za sadje in zelenjavo za nekaj manj kot 40 $ na Amazon Prime.

Sočenje brez sokovnika

Če nimate sokovnika, je to v redu, še vedno lahko naredite svež sok! Visokokakovostni sokovniki so lahko dragi. Če boste kupili sokovnik ali mešalnik, bi se odločil za mešalnik.

1. Za pripravo soka v blenderju dodajte sestavine v mešalnik in zmiksajte na najnižji stopnji.
2. Počasi dodajte toliko vode, da obrnete mešalnik. Pasirajte do popolnoma gladkega, po potrebi dodajte več vode, da se redči.
3. Prelijte skozi fino mrežasto cedilo, postavljeno na kozarec ali skledo s širokim grlom. Za redkejši sok uporabite gazo ali vrečko za orehovo mleko.

Najboljša zelenjava in sadje za sokove

• Korenje
• Zelena
• Paradižnik
• Pesa
• kumara
• Kale
• Regratovo zelenje
• špinača
• Romaine
• Peteršilj
• pšenična trava
• Brokolijevi kalčki
• Jabolka
• Citrusi
• Jagode
• Ingver
• Kurkuma

Izogibajte se cečenju zelenjave

• Krompir in sladki krompir
• Gobe
• Jajčevec
• Repa

Nasveti za zdravo sočenje

• Kadar je le mogoče, izberite ekološke pridelke. Če ne najdete ekološkega, olupite umazan ducat sestavin in/ali dobro operite.
• Agrume vedno olupite, ker je sredica grenka.
• Z zelenja ali zelišč vam ni treba odstraniti stebel, samo operite in obrežite ter slabe koščke.
• Če sledite bolj suhim sestavinam, kot so zelišča ali ingver, z vodnimi sestavinami, kot so kumare, pomagate iztisniti čim več soka in potisniti stvari skozi sokovnik.
• Sveže stisnjen sok je treba zaužiti takoj. Če ga morate shraniti za pozneje, shranite za največ 24-48 hiš v hladilniku.

Zdravi recepti za iztiskanje sokov za hujšanje, razstrupljanje in dobro počutje

Tukaj je šest fantastičnih kombinacij receptov za sočenje, s katerimi lahko začnete. Imajo manj sladkorja in veliko fitohranil. Mešajte in kombinirajte ali pa si pripravite lastne kombinacije receptov za sočenje.

Zeleni sok

• ingver
• kumara
• ohrovt
• peteršilj
• stebla zelene
• koščki ananasa
• limone

Korenine

• pesa
• limone
• ingver
• jabolko

Korenček oranžna kurkuma

• korenje
• oranžna
• kurkuma
• ingver
• limone
• ščepec črnega popra

Popajev udarec

• špinača ali ohrovt
• korenje
• pesa
• kumara

Začinjeno limonino čiščenje

• ingver
• olupljen
• kajenski poper
• stevia po okusu
• vodo

Rožnata grenivka

• roza grenivke
• oranžna
• ananas
• kot

Več zdravih receptov za sokove, ki jih lahko poskusite

• Sok pese
• Jabolčni jabolčnik iz nič
• Pasijon sok
• Korenčkov pomarančni sok kurkume
• C razstrupljevalna voda z malinovim sokom
• Najboljše napitke za razstrupljanje
• Napitek iz limoninega jabolčnega kisa
• Bezgov čaj
• Jabolčni kis Shots
• Ginger Shots
• Kurkuma Shots
• Aloe Vera sok

Kaj storiti s sokom pulpe

Sočenje se lahko zdi potratno, ker ostane toliko pulpe, vendar vam je ni treba zavreči. Iztisnjeno zelenjavno kašo lahko dodajamo v juhe in juhe, sadno kašo pa v hitre kruhke, mafine in granole.

Recepti za čiščenje s sokom za hujšanje ali razstrupljanje

Osebno menim, da je sok dodatek, ne pa obrok. Vendar imam veliko prijateljev, ki prisegajo, da bodo vsako leto naredili hiter sok ali čiščenje. V Pressed Juicery lahko med drugim dobite 3-dnevni paket za čiščenje sokov ali ga naredite sami.

Ko izbirate recepte za sočenje za hujšanje, poiščite možnosti za nižji sladkor, da se izognete skoku krvnega sladkorja zaradi uživanja sadnega soka.

Viri, poiskani za to objavo:

Stisnjeni sokovi

Tržnica Lazy Acres

Kako kuhati vse vegetarijansko , avtor Mark Bittman

Sestavine

Zeleni sok

• 1/2 palca ingverja
• 1 velika kumara
• 1/2 šopka ohrovta
• 1/4 skodelice peteršilja
• 2 velika stebla zelene
• 1/2 skodelice ananasovih koščkov
• 1/4 olupljene limone

Korenine

• 1 pesa
• 1/4 olupljene limone
• 1/2 palca ingverja
• 1 jabolko

Korenček oranžna kurkuma

• 4 korenje
• 1 majhna pomaranča, olupljena
• 1/2 kurkume
• 1/2 palca ingverja
• 1/4 olupljene limone
• ščepec črnega popra

Popajev udarec

• 1/2 šopka špinače
• 3 korenje
• 1 pesa
• 1/2 kumare

Začinjeno limonino čiščenje

• 1/2 palca ingverja
• 2 limoni, olupljeni
• ščepec kajenskega popra
• stevia po okusu
• 1 1/2 skodelice vode

Rožnata grenivka

• 1 rožnata grenivka, olupljena
• 1 majhna pomaranča, olupljena
• 1/2 skodelice ananasovih koščkov
• 6 listov mete

Navodila

1. Nastavite sokovnik in pripravite vse sestavine, ki jih uporabljate. Pridelke dobro operite in olupite vse, kar ni ekološko.
2. Dodajte sestavine za vaš najljubši sok v dovodno cev sokovnika, začenši z najbolj suhimi sestavinami in nato z najbolj vodnimi, saj bo to pomagalo pri premikanju sestavin.
3. Vklopite sokovnik po navodilih proizvajalca.
4. Na vrhu vašega soka se lahko pojavi pena. To je normalno in če želite, ga lahko odvzamete z žlico.
5. Takoj uživajte v svežem soku, saj bo v tem času največ hranilnih snovi. Poleg tega se sveži sokovi pri shranjevanju ponavadi ločijo. Domače sokove rad strežem nad ledom.
6. Če morate shraniti za pozneje, lahko sok hranite v nepredušnem kozarcu v hladilniku do 24-48 ur.

Informacije o prehrani:

Nutritionix samodejno izračuna podatke o hranilni vrednosti. Nisem nutricionist in ne morem zagotoviti natančnosti. Če je vaše zdravje odvisno od informacij o prehrani, prosimo, ponovno izračunajte s svojim najljubšim kalkulatorjem.