Chia semena v vodi – kako narediti napitek iz chia semen

Če iščete zdrav napitek iz chia semen z limono, se poučite o prednostih chia semen v vodi in o tem, kako jih narediti – v Tik Toku se imenuje tudi notranji napitek za tuširanje.

Kdo še ni slišal za chia semena'>mogočna superhrana, ki obstaja že stoletja, a je postala priljubljena šele v zadnjem desetletju, še posebej, ko sta vegetarijanski in veganski način življenja postala mainstream. Prav tako so Tik Tok senzacija, zlasti v obliki notranji tuš chia pijača.

Čeprav ste morda jedli chia semena v smutijih, pudingih in pečenih izdelkih, ali ste poskusili chia semena v vodi? Pijača za razstrupljanje rotacija!

Da, sliši se zelo preprosto, a ko jih dodamo v kozarec vode, se chia semena razširijo in zavzamejo prostor v želodcu ter tako preprečijo, da bi postali lačni.

Odkrijte najboljši recept za pitje chia semen v vodi in vse prednosti, ki jih prinaša.

Kaj so Chia semena'>

Čeprav ste morda že slišali za chia semena, ali veste, od kod prihajajo?

Chia semena prihajajo iz puščavske rastline 'Salvia hispanica' - rastline, ki raste v južni Mehiki. Presenetljivo je, da so chia semena del družine mete. Že stoletja so stalnica v prehrani Indijancev in Mehike, vključno z uporabo v medicini.

Ta mogočna semena je enostavno nabirati in se predelajo podobno kot kvinoja in divji riž. Chia semena se razlikujejo po velikosti, odvisno od količine vlage na območju.

Kljub svoji majhni velikosti so chia semena polna hranilnih snovi in ​​so fantastična hrana za razstrupljanje in hujšanje. Z veliko antioksidantov, mineralov, vlaknin in omega-3 maščobne kisline , chia semena bodo pomagala očistiti vašo notranjost, saj zbirajo toksine na poti ven.

Disneyjevi filmi, ki bodo izšli leta 2022

Morda ste tudi opazili, da obstajata dve različni vrsti, črna in bela. Naravno pridelajo kot mešanico črnih in belih semen brez bistvene prehranske razlike med njimi.

izvedeno na televiziji v živo

Prehranska dejstva o Chia semenah

100 gramov (približno 3,5 unče) Chia semena vsebujejo:

• Beljakovine: 18,3 g
• Vlaknine: 27,3 g
• Kalcij: 255 mg
• železo: 5,73 mg
• Magnezij: 392 mg
• Kalij: 813 mg
• Maščobne kisline, skupno večkrat nenasičene: 28,7 g

Kot lahko vidite, se chia semena ne motijo, ko gre za prehrano. Če vas to ne prepriča, da bi jedli chia semena, ne vem, kaj bo.

Chia semena v vodi

Chia semena so neverjetno vsestranska in se lahko uporabljajo v številnih receptih, vključno s pijačami iz chia semen. Zelo enostavno jih je vključiti v vašo prehrano in so idealni za ljudi, ki potrebujejo energijsko okrepitev prebavnega sistema in izboljšanje gibanja črevesja.

Tukaj je le nekaj znanstveno podprtih prednosti chia semen.

Zelo hranljiva

Kljub svoji velikosti imajo chia semena močan udarec, ko gre za prehranske koristi. Chia semena vsebujejo veliko kalcija, magnezija ter več esencialnih mineralov in antioksidantov. Vsebujejo tudi velike količine vlaknin (10 gramov v 2 žlici!) in omega-3 maščobnih kislin.

Napolnjen z antioksidanti

Chia semena so polna antioksidantov. Pravzaprav imajo več antioksidantov kot borovnice. Prehrana, bogata z antioksidanti, lahko zmanjša tveganje za številne bolezni, vključno z rakom in Alzheimerjevo boleznijo.

Lahko pomaga pri izgubi teže

Chia semena so med najboljšimi superživili za hujšanje in zmanjšanje trebušne maščobe. Uživanje chia semen v vodi zjutraj lahko okrepi vaš prebavni sistem, kar je bistveni predpogoj za hujšanje.

Lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni

Študije so pokazale, da lahko živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin koristijo zdravju srca in ožilja, vključno z zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni. Chia semena vsebujejo tudi veliko vlaknin, ki lahko pomagajo znižati visok krvni tlak, kar posledično zmanjša tveganje za bolezni srca.

Lahko zmanjša raven sladkorja v krvi

Chia semena veljajo za superživilo za sladkorno bolezen, saj lahko pomagajo vzdrževati dobro raven sladkorja v krvi. To je verjetno posledica količine vlaknin v chia semenih, ki pomagajo pri upočasnitvi absorpcije sladkorja v krvi.

Lahko izboljša zdravje kosti

Chia semena vsebujejo veliko kalcija, ki ga vaše telo potrebuje za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti. Poročali so tudi o koristih poleg zdravja kosti, vključno z zaščito pred rakom, sladkorno boleznijo in visokim krvnim tlakom.

Ena unča chia semen zagotavlja 178,9 mg kalcija. Če pogledamo to v perspektivi, imajo tri žlice chia semen več kalcija kot 8-unč kozarec mleka.

Koliko chia naj dodam'>

Dnevni priporočeni vnos chia semen je približno 1,5 žlice na dan. Preveč chia semen lahko po absorpciji tekočine povzroči blokado v požiralniku.

Kot boste videli, moj recept uporablja eno žlico chia semen. Preostala chia semena lahko potresete po večernem obroku ali pa jih spečete v puščavi. Piškoti chia in konopljinih semen , kdorkoli'>

glej piratske filme na roku

Ali lahko jem suha semena Chia?

Ja, zagotovo lahko. Suha chia semena lahko dodate smutijem in sokom ali pa jih zmešate z jogurtom in ovsenimi kosmiči. Varno je, ko pečete ali pijete chia semena, ker bodo absorbirala tekočino.

Vendar pa preprosto zaužitje žlice suhih chia semen morda ni vaša skodelica čaja. Suha chia semena so neprijetna za uživanje in se lahko zataknejo v zobeh. Morda boste imeli tudi težave pri požiranju.

Zato se na splošno priporoča, da se izogibate uživanju suhih chia semen.

Recept za napitek iz chia semen – kaj potrebujete

Eden najpreprostejših načinov, da v svojo prehrano dodate chia semena, je, da jih preprosto popijete v kozarcu vode. V steklenico vode lahko hitro dodate polno žlico na poti v telovadnico ali zjutraj na delo.

Moj recept je zelo enostaven in služi za osvežilno pijačo, možnosti okusa pa je veliko. Idealno za pred in po vadbi, ko je raven hidracije najnižja.

Oprema:

• Steklena posoda s pokrovom

Sestavine:

• 2 skodelici filtrirane vode
• Ena žlica chia semen
• Morebitni dodatni okusi

Izbirni dodatki in različice receptov

Pitje chia semen v vodi ni nujno dolgočasno. Uporabil sem limonin sok zaradi njegovih prebavnih koristi in javorjev sirup za izboljšanje okusa mojega recepta.

Vendar pa obstaja veliko drugih načinov, kako svoje najljubše okuse vključiti v jutranji napitek iz semen chia:

prihodnji petek lokacije snemanja

Morda boste želeli poskusiti vključiti eno ali več naslednjih sestavin:

• jabolčni kis
• Ingverjev sok
• Aloe Vera sok
• Limonin ali limetin sok
• oranžna, krvavo oranžna ali grenivkin sok
• Agavin nektar
• Stevia
• Zmešane jagode ali maline
• Pasijon sok ali pire
• Cimet
• Kot
• Cayenne
• Modra spirulina
• Kokosova voda
• Sok granatnega jabolka
• kumara

Vem, kaj misliš; Kajenski poper se sliši zelo nenavadno, kajne'>ščepec kajenskega popra lahko pospeši presnovo, lajša zastoje in izboljša zdravje srca. Ne trkajte ga, dokler ga ne poskusite!

Morda boste tudi raje zamenjali običajno filtrirano vodo s kokosovo vodo. Tako bo vaša pijača dobila prijeten, rahlo sladek, rahlo oreščen okus.

Ne pozabite, da pitje chia semen v pijačah ni nujno opravilo. Gre za hidracijo telesa in izkoriščanje prehranskih koristi. Vključite sestavine, v katerih boste uživali, in vsako jutro se zbudite navdušeni nad požirkom.

Ali lahko chia semena daš v vroč čaj'>

Da, če imate raje topel napitek, v vroč čaj dodajte chia semena. V hladnejših mesecih lahko zamenjate hladno vodo s toplo vodo, da ustvarite 'prezimljeno' različico.

Uporabite kateri koli vroč čaj, ki vam je všeč, na primer zeleni čaj za energijo in hujšanje ali sproščujoč zeliščni čaj pred spanjem.

Kakšen okus ima napitek iz semen chia?

Chia semena imajo blag, oreškov okus, ki je neverjetno nežen. Nekateri menijo, da je okus podoben makovemu semenu, ne dober ne slab.

Brez medu ali limone se vam bo morda zdel neprijeten okus. Čeprav boste še vedno uživali prehranske koristi, predlagam, da vključite nekatere od zgornjih sestavin, da izboljšate okus in mu date malo pika na i.

Kako še lahko uporabim Chia semena?

Ko gre za chia semena, obstaja veliko odličnih načinov, kako jih vključiti v svojo prehrano. Uporabite lahko chia semena:

• Klasična Chia puding oz Čokolada
• Kot nadomestek za jajca
• Kot ojačevalec smutijev
• V oves čez noč
• Potresemo po solati ali uporabimo kot solatni preliv
• Vmešano v jogurt
• Vmešano v pečenke
• Vključeno v energijske ugrize
• Poskusite Borovničev Chia Smoothie

Čeprav ne dodajo veliko okusa, semena chia so hranljiva in jih je mogoče skoraj dodati vsemu.

Lahko celo naredite okusno surova chia marmelada s svojimi najljubšimi jagodami. Namažite ga čez jutranji toast, palačinke ali vaflje za sladko, brez občutka krivde!

izgubljeni v vesolju sezona 2 epizode

Pijte prednosti chia semen v vodi z limono

Čeprav morda še niste slišali za pitje chia semen v vodi, je to eden najpreprostejših načinov za vključitev močnega semena v svojo prehrano.

Pitje napitkov iz chia semen je odlično za vaš vnos beljakovin, zdravje srca, hujšanje in prebavo. Ena skodelica na jutro bo zajezila vašo lakoto in izboljšala vaš vnos vode.

Seveda obstaja še veliko drugih okusnih načinov uživanja chia semen. S chia semeni je nebo meja. Zaradi naravnega okusa so chia semena dobrodošel dodatek skoraj vsaki jedi, slani ali sladki.

Ali ste pripravljeni poskusiti vodo s chia semeni'>

Medtem ko ste tam, zakaj ne poskusite mojega slastnega jagodni chia puding in drugi recepti za chia semena danes na mojem blogu!

Sestavine

• 2 skodelici filtrirane vode
• 1 žlica chia semen
• 1/2 limone, stisnjenega soka
• 1 žlica jabolčnega kisa (neobvezno)
• javorjev sirup, agavin ali stevia po okusu

Navodila

1. Za pripravo chia napitka združite filtrirano vodo, chia semena, limonin sok in jabolčni kis v steklen kozarec s pokrovom.
2. Tesno zaprite pokrov in kozarec dobro pretresite, da se vse zmeša. Tako boste tudi preprečili, da bi se chia semena preveč zgrudila. Pustite stati 5 minut, nato ponovno pretresite, da razbijete morebitne kepe semen. Po okusu sladkajte z vašim najljubšim sladilom.
3. Dodajte vse dodatne sestavine za infundiranje, kot so rezine citrusov, jagode ali meta.
4. Mešanico hranite v hladilniku vsaj 15 minut, dokler se ne ohladi, ali eno uro, da dodate druge sestavine, ali prelijte z ledom.
5. Mešanico še enkrat dobro pretresite in takoj popijte. Druga možnost je, da si chia semena pripravite v vodi prejšnji večer in zjutraj bodo pripravljena za vas.

Opombe

Različice okusa

• jabolčni kis

• Ingverjev sok
• Aloe Vera sok
• Limonin ali limetin sok
• oranžna, krvavo oranžna ali grenivkin sok
• Agavin nektar
• Stevia
• Zmešane jagode ali maline
• Pasijon sok ali pire
• Cimet
• Kot
• Cayenne
• Modra spirulina
• Kokosova voda
• Sok granatnega jabolka
• kumara

Informacije o prehrani:

Nutritionix samodejno izračuna podatke o hranilni vrednosti. Nisem nutricionist in ne morem zagotoviti natančnosti. Če je vaše zdravje odvisno od informacij o prehrani, prosimo, ponovno izračunajte s svojim najljubšim kalkulatorjem.