Tropski Chia Smoothie

Tropski chia smutiji imajo okus kot pina colada, vendar so veliko bolj zdravi.

Nekaj ​​je v poletju, zaradi česar si vedno zaželim pina colada. Potem je tu še tista malenkost poletja, ki je v nasprotju s pina colado ... bikini *gulp*. Večina pina colada je narejenih z veliko sladkorja, vendar to ni nujno za okusno tropsko zamrznjeno pijačo – samo sadje je dovolj sladko.

Tako kokosovo mleko kot chia semena sta odlična za hujšanje ali ohranjanje zdrave teže. Pomagajo nam, da se počutimo siti in so polni hrane. Ta smoothie je gost, kremast in sladek. Ima okus po sladoledu, vendar brez dodanega sladkorja.

Ne bom se pretvarjal, da sem ves čas popoln ... S prijateljicami sva sezono na plaži začela tako, da sva se prepustila pravim stvarem iz Letovišče Bacara bazen, ki je tik ob plaži. Dobro je bilo. Zelo dobro. Vredno kalorij'>

* Dejstva o chia vir

Zaradi visoke vsebnosti omega-3 je Chia odlična za zdravje možganov in oči otrok. Zanimivo dejstvo o vzreji piščancev: dodajanje chia semen piščančji hrani proizvaja jajca z omega-3 maščobnimi kislinami.

V redu, zdaj sem tako navdušena, da lahko z vami delim to odlično vadbo, pripravljeno za bikini Študija Delcorpo v Chicagu. Studio Delcorpo je fitnes po meri. Všeč mi je ta ideja – fitnes po meri – saj imamo vsi različne potrebe po vadbi, ki temeljijo na našem edinstvenem telesu in vadbi, ki nam je všeč/ne maram. Cheryl, lastnico te čudovite nove telovadnice, sem prosil, naj deli vadbo za bikini za tiste, ki smo zaposleni in ne moremo vedno priti v telovadnico. S prijateljicami sva se samo pritoževali, da se pri predšolskih otrocih zdi, da je nekdo vedno bolan in ne more obiskovati vrtca ali telovadnice ... zato vadba kar mine. To je vadba, ki jo lahko izvajamo med spanjem, medtem ko se otroci igrajo ali potem, ko so šli spat.

Bikini Ready Workout iz Studia Delcorpo
Če ste v Chicagu, preverite in poročajte, v redu'>

Pri tej vadbi boste izmenično izvajali vaje za spodnji in zgornji del telesa, da ohranite srčni utrip in povečate porabo kalorij! (če ste čisto novi v vadbi, se prepričajte, da dobite zdravniško dovoljenje, preden začnete s tem ali katerim koli programom vadbe.) Namig za telo, pripravljen na bikini, ki ga moje stranke zdaj izvajajo … kozarec tople vode s svežo limono za povečanje metabolizem in ohranjajo telo alkalno.

najboljša sezona britanske pekovske oddaje

Tiskalniku prijazna vadba – Natisnite ga in pustite na mizici, da ne pozabite 🙂

Nato se 5 minut ogrejte s kakršnim koli gibom,
1.  Hitro počepi 30 sekund
2. Deska na podlakti in prste, trebuh navznoter, nato plazenje spredaj, plazenje nazaj 30 sekund
3. Brisalci za trebušno 'vetrobransko steklo'. Ravno na hrbtu, roke in noge proti nebu, doseg roke in noge
Odmaknjeni drug od drugega, v nasprotni smeri proti tlom, trebuh tesno potegne, 30 sekund
PONOVITE vse tri

1. Napad nazaj in brca spredaj. Ista noga se ponavlja 30 sekund. Zamenjajte noge.
2.  Namizna obrnjena deska. Sedite na zadnjici, kolena upognite na tleh s konicami prstov obrnjenih proti vam. Stisnite zadnjice in potisnite boke do stropa, tako da bo vaše telo ravno kot miza. Pripnite brado, medenico proti nebu. Zadržite 15 sekund, ponovite še 15 sekund.
3. Ruski twist. Ostanite sedeti na zadnjici, dvignite noge, stisnite notranjo stran stegen ter obračajte ramena in roke od strani do strani, medtem ko uravnovesite na zadnjici. 30 sekund
PONOVITE vse tri

1. Počep z eno nogo in poskok. Stojte na eni nogi, upognite koleno in bok, kot da bi sedeli na stolu, držite se, nato eksplodirajte in skočite. 20 sekund vsako nogo
2. Vrtljiva deska. Začnite v položaju za sklece na rokah in prstih, zasukajte celotno telo na eno roko in uravnovesite, izmenično na straneh se vrtite 30 sekund.
3.  Supermanovi plavalci. Z obrazom navzdol, roke nad glavo. Dvignite roke, noge in prsi, kot da Superman letite, veslajte roke in noge, kot da plavate 20 sekund, počivajte in ponovite.
PONOVITE vse tri
Poskrbite, da se ohladite (s počasno hojo ali drugo aktivnostjo) in se raztezajte približno 5 minut, da odstranite boleče mišice.

Sestavine

• 3/4 skodelice nesladkanega kokosovega mleka (pijača poleg sojinega mleka, ne konzervirana)
• 1 skodelica zamrznjenih koščkov manga
• 1 skodelica zamrznjenih kosov ananasa
• 1 banana
• 1 žlica chia semen

Navodila

V blender vlijemo kokosovo mleko. Dodajte mango, ananas in banano. Mešajte do gladkega. Hitro vmešajte chia semena. Uživajte takoj, saj chia semena postanejo želatinasta, ko so mokra.

Informacije o prehrani: